orzechy przed treningiem

[...] ORZECHÓW WŁOSKICH MAKRELI NIE JEDZ CODZIENNIE I NIE WIEM JAK cI TO BĘDZIE SMAKOWAŁO Z PŁATKAMI Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, WARZYWA, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr [...]

[...] gejnera -geiner -twarog chudy -całe jajko kurze -2,5 łyżki oliwy zoliwek Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr -creatine -Makaron z szcypiorkiem -multiwitamina -orzechy włoskie Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr [...]

[...] gejnera -geiner -twarog chudy -całe jajko kurze -2,5 łyżki oliwy zoliwek Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr -creatine -Makaron z szcypiorkiem -multiwitamina -orzechy włoskie Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr [...]

nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51

Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal warzywa B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 kcal B:3g T:1g W:36g Kcal:166 /do zmiany całe Przed treningiem:13 warzywa Pierś z kurczaka [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

[...] ucza ale nie dziwne jak kadra to pewnie stare baby ktorym sie nie chce doksztalcac tylko leca schematmi sprzed 50lat ;] Sama oliwa sredni pomysl ja bym dal ja z 2x dziennie po jakies 25ml do tego z raz orzechy wloskie 30g i np. pestki dynii z 20-30g. Jak jesz z 1,5-2h przed treningiem mysle ze spokojnie mozesz dac tluszcze po treningu juz nie.

I posiłek /owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki orzechy włoskie Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem i do tego jakieś warzywo lub owoc. i oliwa z oliwek by sie przydała III posiłek(obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz [...]

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba [...]

Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 100g ryżu brązowego lub [...]

[...] 240 np. bo tak serio to kolejnosc i pory poszczególnych wiele nie zmienią nitro rano treningowe 6 b/t 4szt xp przed treningiem cr po po porcji oczywiscie do pracy proponuje zabierac np w sloiczkach platki owsiane plus orzechy i zalewac wrzatkiem po wystygnieciu dodac wode i geinera wcinac łychą takie dwa posilki oprocz wymienionego to juz coś!!!

[...] zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym zlego

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek / może tutaj daj dla odmiany orzechy włoskie lub słonecznik +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. [...]

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki orzechy włoskie (słonecznik) Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok [...]

zamiast szynki mięso orzechy włoskie przed treningiem bez tłuszczy po treningu musisz zjeść posiłek po treningowy - białko + ww o wyższym ig o której kończysz trening?

1 posiłek: -Płatki owsiane(100g) -Mleko 0,5%(300g) -Rodzynki(5g) -Banan(ok.200g) / zmienił bym dał bym tu zdrowe tłuszcze orzechy itp. Razem: B-23g WW-110g T-9g 2 posiłek: -Chleb zwykly(6 kromek - ok.150g) /razowy -Ser twarogowy pułtłusty(75g) /chudy -Sok marchwiowo-jabkowy(250g) / warzywko i oliwe zoliwek Razem: B-20g WW-89g T-5g 3 [...]

Szukalem i szukalem zeby dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam [...]